便秘を我慢してしまう

　　便意の元になる直腸反射

排便には、筋肉や神経など、関係する場所を動かすために脳からの指令が必要と
なりますが、この指令を出させるには、腸からの「直腸反射」が必要です。
直腸反射は直腸にたまった便が、腸壁を刺激することで起こる現象です。これが便
意として伝えられ、排便へつながります。


　　便意の我慢は便秘を招く

便意があっても朝忙しい、自宅以外のトイレでしずらいなどの理由で排便を我慢して
しまうことがあります。これは、直腸に降りてきた便を無理やり体内に留めることにな
り、腸が持つ本来のメカニズムに逆らうことになります。
また、尿意や便意を我慢するのが辛いように、体にとっても大きな負担になります。こ
のまま我慢する回数が増えていくと、自然に起こるはずの便意が起こりにくくなり、便
秘を生じてしまうのです。

便意を我慢することや、下剤で無理やり排便することを続けていると、やがて便意自
体を感じなくなる場合があります。これは腸本来のはたらきを下剤が阻害するために、
直腸の運動がにぶり、直腸反射が脳に送られなくなるのです。

直腸反射が起きない以上、当然ながら脳から排便の指令が出ないので、便秘は更に
悪化します。


　　大腸は体内の汚物処理場

大腸を通貨する食物残には、食物中に含まれる発がん物質や細菌、ウイルスなどが
含まれています。さらには、腸内の悪玉菌がつくる有害物質も加わります。このように
大腸は、常に汚物にさらさてている、体内の汚物処理場といえ、他の消化器官よりは
るかに過酷な環境です。肛門近くなどは汚物濃度が更に高く、大腸に過酷な場所とい
えます。

大腸粘膜にはこうした外敵と対抗する免疫細胞が備わっていますが、便秘などにより
便が長時間滞留していると免疫力も損なわれる危険性があり、他の重大な病気へ発
展することもある非常に危険な状態といえます。

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便秘解消　　　冷え性

　　寒暖差は便秘を悪化させる

昔から、冬の寒さが増す２月、夏の暑さがピークを迎える８月に便秘で悩む人が増えると
いわれています。これは、気温の変化に体がついていけず、自律神経に乱れが生じるた
めと考えられています。

２月頃に便秘が悪化する原因としては、気温の低下によって体が冷え抹消神経を収縮さ
せます。すると、交感神経が優位になるので、腸の動きが抑制されます。また、体を冷や
すと血行不良になりますので、腸にいく血流も低下しするため、腸の動きを抑制すること
になります。冷えは免疫機能に異常をきたし、持病を悪化させることもあるなど便秘以外
の部分にも影響を及ぼす怖い存在なのです。


　　便秘と冷え性の関係

医学的な根拠はありませんが便秘で悩む７割の人が冷え症にも悩んでいます。便秘が
原因で冷え性になるのか、冷え性が原因で便秘になるのか定かではありませんが、体
が冷えると血流が低下し、腸の運動も低下することが要因だと考えられてます。しかし、
逆を言えば冷え性さえ改善すれば、血行が促進され胃腸の動きも活発になり、便秘の
緩和につながるということです。


　　冷え性と便秘の解消法

便秘の治療をすると同時に、冷え症の対策をすることが必要です。
食品には体を温めるもの、冷やすものがあります。冷え性で悩んでいる人は、玉ねぎ、
しょうが、あじ、味噌、納豆など体を温める食品を積極的に摂るようにしましょう。

また、運動は冷えと便秘の双方に効果的です。運動を習慣づけると代謝がよくなり、体が
冷えにくくなります。また、運動によって筋肉量が増えると血行も促進され、熱量もアップ
します。食事や、運動で冷えが改善されれば、血行もよくなり、胃腸のはたらきも活発に
なって便秘も解消しやすくなります。

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過敏性腸症候群　〜治療と対策〜

▽　他の病気でないことを確かめるために、早めに検査を受けましょう。

過敏性腸症候群の主な原因はストレスですから、心のケアが大切です。心療内科や神経
内科で治療を受けることもできますが、腹痛や下痢、便秘に悩まされるようなら、早めに内
科か消化器科へいきましょう。

過敏性腸症候群そのものは、今すぐに治療をしなければならないという病気ではありませ
んが、腹痛や下痢、便秘はどんな病気が原因でおこるかわかりません。潰瘍性大腸炎や
クローン病、大腸がんなども増えていますから、何か重大な病気が隠れていないかどうか
、必ず検査を受けて調べておくことが大切です。


▽　治療は生活指導と食事療法

過敏性腸症候群の治療は、ストレスを解消する為の生活指導と食事療法が中心。それでも
よくならない人や症状がひどい人は薬を飲んだり、カウンセリングを受けてしながら、様子を
みます

過敏性腸症候群はこれといった異常がないために、病院にかかって薬を飲めば治るとか、
手術をすれば治るということがなく、そういった意味ではやっかいな病気です。

病院での治療も大切ですが、なによりセルフコントロールが欠かせません。どうすれば、ス
トレスを減らして症状を抑えることができるのか、そのコツを自分でつかもうとすることが、治
療の第一歩になるのです。

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過敏性腸症候群

 
▽　週末には症状が出にくいなどの特徴があります。

このように、過敏性腸症候群の下痢、便秘の症状は人によって違い、腹痛も軽い人、
絞り上げられるように強く痛む人など様々ですが、器質的な異常が無くストレスが原
因であるために、共通した特徴がいくつかあります。

〈過敏性腸症候群の症状〉

1.腹痛の場所が一定ではない。
2．蹴りが続いても体重は減らない。
3．発熱、血便はみられない。
4．寝ている間は症状が出ない。（トイレに行きたくて目が覚めるようなことはない。）
5.ストレスを感じないようなときには、症状が出ないことが多い。
　　（仕事や学校がストレスになっている人は、休日には症状が出ない）
6．人によっては、ストレスによる様々な症状を伴うことがある。（頭痛、めまい、疲労
　　感、不眠、不安感）
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過敏性腸症候群〜主な原因と症状

 ▽　腹痛や下痢、便秘が頻繁。しかし、検査をすると異常なし。

日本人の約1〜2割にみられるといわれる非常にポピュラーな病気です。医学的には、
こうした症状が「1年のうち12週間以上続く場合」と決まっていますが、通勤や外出に
差し障るようになれば、過敏性腸症候群の可能性大。

通勤途中、電車を降りてトイレに駆け込むことがあるとか、お腹の調子が心配で外出
する気になれないという人は、この病気を疑って。

▽　主な原因はストレス。神経質な人、几帳面な人がかかりやすい病気

過敏性腸症候群は「検査しても異常がない」ことが特徴です。メカニズムはまだハッキ
リしていませんが、主な原因はストレスです。ストレスによって自律神経が乱れ、腹痛
や下痢、便秘の症状を引き起こすのですが、一度症状が出るようになると「またお腹が
痛くなったらどうしよう？」という不安がストレスとなり、新たな症状を引き起こしてします。

このため、何かストレスとなるような出来事があったときのほか、性格的に神経質な人
、几帳面な人、仕事がハードな人などがかかりやすいといわれています。男性・女性の
別なく、幅広い年齢層の人がかかりますが、最近は若い女性がかかるケースが増えて
います。


　〈　過敏性腸症候群の３タイプ　〉

下痢型　　　　　　　　　　　下痢や軟便が食事のたびにひどくなると1日に何回も起こるよ
　　　　　　　　　　　　　　　　になります。通勤途中、駅ごとに電車を降りてトイレに駆け込
　　　　　　　　　　　　　　　　むという人もいます。

便秘型　　　　　　　　　　　便意があっても便が出にくく、便秘が続きます。ウサギの糞の
　　　　　　　　　　　　　　　　のようなコロコロした便がなります。

下痢・便秘交代　　　　　　下痢が何日か続いたかと思ったら、今度は便秘になるとという
　　　　　　　　　　　　　　　　ふに、下痢と便秘が交互におこります。
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便秘は肥満のもと

 お腹が張り、トイレに行ってもすっきりしない感覚が残る便秘。こうした状態が続くと疲れや
すくなったり、太りやすくなったりするという。毎朝快便の為には食事で腸内の環境を整え、
十分な睡眠や運動で腸の動きを高めることが重要。

　胃を通った食べ物は小腸で栄養、大腸で水分が吸収された後、便として排出される。しか
し便が大腸にとどまると腸内環境が乱れ、排出されるはずだった毒素が血液に溶け込み全
身に回って疲れやすくなるほか、肌にも悪影響を及ぼす。

　まず、見直したいのが食事。便意を感じやすくする為には腸内の便の量を増やす必要が
ある。便のかさにつながるのが腸内で分解し切れずに残る食物繊維。良好な排便のために
は食物繊維を1日20グラム程度摂取することが望ましいとされているが、厚生労働省の国
民健康・栄養調査は（2010年）では、成人男性の1日平均摂取量は14.9グラム、女性で
14.3グラムだった

　食物繊維をとるには野菜を食べればいいと考えがち。確かにカボチャ・ごぼう・サツマイモ
・ホウレンソウなどに多く含まれているが、野菜は食べられる量に限りがある。

　主食となるごはん、そばなどの麺類にも食物繊維は含まれている。特に玄米や麦に多い
ため白米に混ぜたり、ライ麦パンなどで多く摂取できる。ただ幅広く栄養素を摂取できるよう
に、特定の食品だけをとることは避けたい。食物繊維が多い納豆などの豆類や海藻、キノコ
類を含めてバランス良く十分に噛んで食べ、便のかさを増やしていくことが大事。

　腸は寝ている間に動きが活発になり、朝の排便の準備を整える。しっかり食事を取った後
は、十分な睡眠時間が必要。できれば早寝早起きし、起きた後は朝食とともに水分をとって
腸を刺激し、朝余裕を持ってトイレに行く時間も作りたい。
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腸からはじめる全身アンチェイジング

 　　
　　消化吸収だけでなく、免疫や美肌にも深く関わるアンチェイジングのための大切な器
　官、腸。
　腸の健康を保つには、乳酸菌とビフィズス菌を組み合わせてとると良いことがわかって
　きました。


　あなたは腸のことをどれだけ知っていますか？「食べ物を消化し、いらないものを排泄
するところ。」そう答えた人は勿論正解。一方で腸が驚くほど多彩な役割を持っているこ
とがわかってきました。

　最近の研究によると、腸の状況で、肌の保水量やハリに変化を生じることや、やせたり
太ったりすることがわかり、アンチェイジングをつかさどる器官だということが明らかになっ
てきました。
「腸の若さを保つことこそ、その人自身の若さを保つ近道といえます。」そして、その腸の
若さと健康を保つ為に不可欠なのが、腸内細菌のバランスを良好に保つことです。


　　腸が健康だとこんなうれしいことが！

�（慊未�良くなる
腸がしっかり動くから快腸
�¬髪嵶呂�高まる
腸は人間の体の中の最大の免疫器官
�Ｈ�肌を保ちやすくなる
腸にたまった老廃物による肌荒れが防げる
�と酲�を防げる
ぜん動運動をスムーズにして脂肪の吸収を抑ええる
�ゥ好肇譽垢隆墨�
乳酸菌で腸内環境を整えるとストレスが緩和される
��生活習慣病を予防
血中のコレステロールの低下などにより生活習慣病を予防。
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便秘が招くお肌のトラブル

 
　肌と便秘の気になる関係

便秘になると、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどのお肌の
トラブルが起きがちなもの。これは自律神経の働きが悪くなり、皮膚の血行が悪くな
るためだからといわれています。また、便秘でお腹の中に何日も便をため込んでしま
うと、腸の中で弁の腐敗が進み、悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。

この有害物質は腸から吸収され、血液中に溶け込み全身に到達します。この毒素も
肌荒れの要因。
このように腸はお肌と不快関係があり、そのバロメーターとなるのが「腸年齢」です。
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便秘と腰痛

 
　便秘と腰痛は身体の代謝が悪いことのサイン

便秘と腰痛とはどのような関係があるのでしょうか。腰痛の原因と便秘の原因は、もしか
したら同じかもしれません身体の代謝は悪くありませんか？冷え性だったりしませんか？
便秘と腰痛の原因を考えていきたいと思います。

そもそも、便秘はなぜ起こるのでしょうか。便秘の人は、身体の代謝が悪い人が多いとい
うことです。汗をかきにくい、冷え性で夏でも手足の先が冷たい、冷房に弱い、疲れやすい
、などが代謝の悪い方の症状です。代謝が悪いということは、血流がうまく流れにくいとい
うことです。血流が悪いと身体のあちこちに支障が出てきます。その中で、便秘にもなりや
すくなるのです。

代謝が悪くなると便秘だけではなく身体の外側にも症状が出ることがあります。便秘にな
ると肌荒れを起こしがちなのは、代謝が悪く、肌が生まれ変わりにくいからなのです。身
体の冷えは肩こりや筋肉のコリを招きます。腰に負担のかかりやすい生活をしている、デ
スクワークばかりで座ったままの姿勢が多い、日頃あまり運動していない、という方は、腰
痛になりやすいのです。

また、便秘になると肥満にもなりやすいといわれます。その原因のひとつはストレスです。
ストレスで便秘になり、体の中の余分なものが出ていかなくなります。また、ストレスで甘
いものを食べ過ぎてしまったり過食気味になってしまうと肥満を招きます。ストレスのかか
りやすい人は便秘と肥満を招きやすいのです。

肥満も腰痛の起こる原因のひとつです。腰の筋肉が自分の体重を支えきれず、疲労が溜
まり急性の腰痛になったり、慢性に腰が痛くなってしまったりするのです。

代謝が悪いことで身体全体の健康を損ないます。お風呂でゆっくり温まったり、適度な運
動をすることで、代謝もアップして便秘も解消できる上に腰痛の予防、軽減にもなります。
まずは、日常生活から見直してみて、つらい便秘と腰痛をなくしませんか。
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便秘とねじれ腸

 
    ねじれ腸
■幼い頃から便秘だった
■ストレスがなくても便秘になる
■便秘のカチカチ便が出た後、下痢便や軟便が出る
■運動量が減った途端便秘になった

　腸がねじれているために便秘になる。左わき腹にある下行結腸や、直腸手前
のS状結腸がねじれている人が多いという。カチカチ便のあとに下痢状の便が出
るため、ストレスが原因の「過敏性腸症候群」と判断されがちだが、ストレスとは
無関係。テニスやゴルフなど体をひねる運動をしていると、ねじれ部分がゆるん
で、症状が起きにくい。また、幼少時から便秘だったという人も可能性が高い。
お腹に手を当てて腸を揺らすようなマッサージで便秘は改善するが、形態までは
変化しない。
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